Exerciții de gură împotriva sforăitului

Sforăitul și apneea de somn sunt periculoase pentru sănătate și deseori încercăm diferite mijloace pentru a scăpa de ea. Sforăitul apare atunci când fluxul de aer prin căile respiratorii este obstrucționat, în timpul somnului, mușchii gâtului devin fluturați, scufundându-se la spate și rădăcina limbii. O modalitate de a reduce frecvența sforăitului este prin exercitarea gurii, în special limba, palatul și maxilarul. Verificați dacă vă ajută!

Factorii care afectează sforăitul:

  • fumat tigari,
  • consumul de alcool înainte de culcare,
  • obezitate, în special excesul de grăsime din jurul gâtului și gâtului;
  • dormind pe spate
  • defecte anatomice: curbura septului nazal, hipertrofia palatului, amigdalele, gâtul,
  • alergii, infecții.

Exerciții de gură:

  1. Tragerea și scoaterea limbii – trageți limba cât mai mult înapoi în gură, apoi scoateți intens înainte.
  2. Întinderea buzelor – așezați degetele index în colțurile gurii și întindeți-vă. Repetați de 10 ori.
  3. De la palat la gât – deplasați vârful limbii din palat în direcția gâtului. Repetați de 20 de ori.
  4. Deschiderea largă a gurii – Spune „A” tare și clar, cel mai bine este să păstrezi gura în această poziție mult timp.
  5. Împingând obrajii cu degetele – spălați-vă mâinile și puneți degetul mare în gură, apăsând pe obraz din interior, apăsați degetul pe obraz și obrazul pe deget, astfel încât forțele să se echilibreze. Repetați de 20 de ori.
  6. Apăsarea pe obraji – inspirați-vă în gură, astfel încât obrajii să fie plini, dar de data aceasta din exterior, apăsați degetele pe obraji deodată. Repetați de 10 ori.
  7. Torsiunea maxilarului inferior – când gura este închisă, mutați-o spre dreapta și spre stânga. De asemenea, merită să vă amintiți să vă mestecați mâncarea o dată pentru totdeauna în timp ce mâncați.
  8. Aspirarea limbii – atinge limba cu palatul și suge, suge alternativ limba așezată pe palatul superior și palatul inferior. Repetați de 20 de ori.

Cântă înainte de culcare

Sforaitul și apneea de somn sunt accidente rezultate din mușchii gâtului slabi și un palat moale. Cântând, le întărim, reducând intensitatea sforăitului și, după o lungă perioadă de cântare, puteți scăpa complet de sforăit. Cântăreții profesioniști nu au deloc probleme cu sforăitul, pentru că au gâtul puternic și antrenat prin exerciții vocale specifice.

Cântați timp de 20 de minute înainte de culcare, vă veți consolida mușchii gâtului, făcând sforăitul mai puțin intens.

Cântați mai des și veți scăpa complet de sforăit și apnee.

Ce preparate alegeți sau exerciții anti-sforăit?