Упражнения за уста срещу хъркане

Хъркането и сънната апнея са опасни за здравето и често опитваме различни средства, за да се отървем от него. Хъркането се появява, когато въздушният поток през дихателните пътища е възпрепятстван, по време на сън мускулите на гърлото стават отпуснати, потъвайки към гърба и основата на езика. Един от начините за намаляване на честотата на хъркането е чрез упражняване на устата, по-специално на езика, небцето и челюстта. Проверете дали ви помагат!

Фактори, които влияят на хъркането:

  • пушене на цигари,
  • пиене на алкохол преди лягане,
  • затлъстяване, особено излишна мазнина около шията и гърлото,
  • спи на гърба си
  • анатомични дефекти: кривина на носната преграда, хипертрофия на небцето, сливиците, гърлото,
  • алергии, инфекции.

Упражнения за уста:

  1. Издърпване и издърпване на езика – издърпайте езика, доколкото е възможно обратно в устата, след което издърпайте интензивно напред.
  2. Разтягане на устните – поставете показалеца в ъглите на устата и се разтягайте. Повторете 10 пъти.
  3. От небцето към гърлото – преместете върха на езика от небцето към посоката на гърлото. Повторете 20 пъти.
  4. Широко отваряне на устата – Кажете “А” силно и ясно, най-добре е да държите устата в това положение за дълго време.
  5. Натискане на бузите с пръсти – измийте ръцете си и поставете палеца в устата си, натискайки бузата отвътре, натиснете пръста си по бузата и бузата върху пръста, така че силите да се балансират. Повторете 20 пъти.
  6. Натискане на бузите – поемете дъх в устата, така че бузите ви да са пълни, но този път отвън, притиснете пръстите си към бузите наведнъж. Повторете 10 пъти.
  7. Торзия на долната челюст – когато устата е затворена, преместете я надясно и наляво. Също така си струва да запомните да дъвчете храната си веднъж завинаги, докато ядете.
  8. Всмукване на език – докоснете езика с небцето и смучете, последователно смучете езика, положен върху горното и долното небце. Повторете 20 пъти.

Пейте преди лягане

Хъркането и сънната апнея са злополуки в резултат на слаби мускули в гърлото и меко небце. Като пеем, ние ги засилваме, намалявайки интензивността на хъркането и след дълъг период на пеене можете напълно да се отървете от хъркането. Професионалните певци нямат никакви проблеми с хъркането, защото имат силно и тренирано гърло чрез специфични вокални упражнения.

Пейте 20 минути преди лягане, ще укрепите мускулите на гърлото си, като правите хъркането по-малко интензивно.

Пейте по-често и напълно ще се отървете от хъркането и апнеята.

Какви препарати избирате или упражнения против хъркане?