Russare e fasi del sonno

Il sonno influisce positivamente sul nostro corpo, dormendo, riposiamo fisicamente e mentalmente, per svegliarci al mattino rinfrescati e pronti per nuovi compiti. Il russare interferisce con il nostro sonno tranquillo, che ci rende stanchi al mattino e non dormiamo abbastanza, il che provoca cattivo umore dall’inizio della giornata. Conosciamo le fasi del sonno dal chiudere gli occhi al sonno profondo di un uomo, diamo un’occhiata alla differenza nel corso del sonno normale e dormiamo con il russare.

Fasi del sonno:

  • fase 1 – standby,
  • Fase 2 del sonno superficiale,
  • 3 fasi transitorie,
  • fase di sonno profondo 4,

REM (Rapid Eyes Movement). In questa fase compaiono i sogni e il cervello, nonostante sia il più attivo, viene rigenerato per prepararsi al giorno successivo.

Passiamo attraverso le fasi di sonno 1,2,3,4 – dal sonno superficiale (fasi 1 e 2) al sonno profondo (fasi del sonno 3 e 4), quindi ritiriamo dal sonno profondo al sonno superficiale, terminando con la fase REM.

In che modo il russare influisce sulle fasi del sonno?

Le ultime due fasi devono durare abbastanza a lungo per consentire al sogno di adempiere alle sue funzioni e grazie a questo ci sveglieremo riposati. Tuttavia, se il sonno viene interrotto dal russare con le apnee, le pause della durata di circa 10 secondi e si verificano entro un’ora, questa condizione è considerata una malattia. Pause o apnee disturbano il sonno perché si verificano fino a diverse centinaia di volte in una notte.

Disturbi del sonno:

  • disturbi organici del sonno – sono uno dei sintomi di un’altra condizione mentale o somatica, ad esempio disturbi dell’insorgenza e della durata del sonno, apnea notturna, narcolessia e catalepsia;
  • disturbi del sonno inorganici – causati da fattori emotivi, ad esempio insonnia inorganica, sonnambulismo, ansia notturna, incubi, stress.

Gli effetti del non dormire

A causa della mancanza di sonno, abbiamo anche una capacità significativamente ridotta di ricordare le informazioni, nonché una velocità di reazione ridotta, che può essere pericolosa se guidiamo un veicolo allora. Va anche ricordato che senza dormire è impossibile funzionare e vivere affatto. Quando una persona è sveglia 36 ore o più, iniziano a comparire nausea, vomito, vertigini e mal di testa, così come le macchie scure davanti agli occhi e l’ipersensibilità a vari stimoli. Se non dormiamo ancora più tempo, possono apparire allucinazioni o psicosi gravi. Quindi il sonno è necessario come l’aria.

Abbi cura del tuo sonno tranquillo.

Fazele de sforăit și somn

Somnul ne afectează pozitiv corpul, dormitul, ne odihnim fizic și mental, pentru a ne trezi dimineața împrospătați și gata pentru noi sarcini. Sforaitul interferează cu somnul nostru liniștit, ceea ce ne face să fim obosiți dimineața și să nu dormim suficient, ceea ce duce la o dispoziție proastă de la începutul zilei. Haideți să cunoaștem fazele somnului de la închiderea ochilor la somnul profund al unui bărbat, să aruncăm o privire la diferența în cursul somnului normal și să dormim cu sforăitul.

Faze de somn:

  • faza 1 – standby,
  • Faza 2 a somnului puțin adânc;
  • 3 faze tranzitorii,
  • faza 4 de somn profund,

REM (mișcare rapidă a ochilor). În această fază, visele apar și creierul, deși este cel mai activ, este regenerat pentru a se pregăti pentru ziua următoare.

Trecem prin fazele de somn 1,2,3,4 – de la somnul adânc (fazele 1 și 2) până la somnul adânc (faza de somn 3 și 4), apoi ne retragem din somnul adânc în somnul superficial, terminând cu faza REM.

Cum afectează sforăitul fazele de somn?

Ultimele două faze trebuie să dureze suficient de mult pentru ca visul să-și îndeplinească funcțiile și datorită acestui lucru ne vom trezi odihniți. Cu toate acestea, dacă somnul este întrerupt prin sforăitul cu apnee, pauzele care durează aproximativ 10 secunde și apar într-o oră, această afecțiune este considerată o boală. Pauzele sau apneele perturbă somnul, deoarece apar de câteva sute de ori într-o singură noapte.

Tulburări de somn:

  • tulburări de somn organice – sunt unul dintre simptomele unei alte afecțiuni mentale sau somatice, de exemplu, tulburări la debutul și durata somnului, apnee în somn, narcolepsie și catalepsie;
  • tulburări de somn anorganice – cauzate de factori emoționali, de exemplu, insomnie anorganică, somnambulism, anxietate nocturnă, coșmaruri, stres.

Efectele de a nu dormi

Din cauza lipsei de somn, avem, de asemenea, o capacitate redusă semnificativ de a ne aminti informațiile, precum și o viteză de reacție redusă, care poate fi periculoasă dacă conducem un vehicul atunci. De asemenea, trebuie amintit că fără somn este imposibil să funcționezi și să trăiești deloc. Atunci când o persoană este trează timp de 36 de ore sau mai mult, încep să apară greață, vărsături, amețeli și dureri de cap, precum și pete întunecate în fața ochilor și hipersensibilitate la diverși stimuli. Dacă nu dormim chiar mai mult timp, atunci pot apărea halucinații sau psihoze grave. Deci somnul este necesar ca aerul.

Ai grijă de somnul tău liniștit.

Schnarchen und Schlafphasen

Der Schlaf wirkt sich positiv auf unseren Körper aus, wir schlafen, ruhen uns körperlich und geistig aus, wachen morgens erholt auf und sind bereit für neue Aufgaben. Schnarchen stört unseren ruhigen Schlaf, der uns morgens müde macht und nicht genug Schlaf bekommt, was von Anfang an zu schlechter Laune führt. Lernen wir die Phasen des Schlafs kennen, die vom Schließen der Augen bis zum Tiefschlaf eines Mannes reichen. Schauen wir uns den Unterschied im Verlauf des normalen Schlafs und des Schlafes mit Schnarchen an.

Schlafphasen:

  • Phase 1 – Standby,
  • Phase 2 des flachen Schlafes,
  • 3 Übergangsphasen
  • Tiefschlafphase 4,

REM (Rapid Eyes Movement). In dieser Phase erscheinen Träume und das Gehirn wird, obwohl es am aktivsten ist, regeneriert, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten.

Wir gehen durch die 1,2,3,4-Schlafphasen – vom flachen Schlaf (Phase 1 und 2) zum tiefen Schlaf (Schlafphase 3 und 4), ziehen uns dann vom tiefen Schlaf in den flachen Schlaf zurück und enden mit der REM-Phase.

Wie wirkt sich Schnarchen auf die Schlafphasen aus?

Die letzten beiden Phasen müssen lang genug dauern, damit der Traum seine Funktionen erfüllen kann. Dank dieser Phase werden wir ausgeruht aufwachen. Wenn jedoch der Schlaf durch Schnarchen mit Apnoen unterbrochen wird, die Pausen etwa 10 Sekunden dauern und innerhalb einer Stunde auftreten, wird dieser Zustand als Krankheit angesehen. Pausen oder Apnoen stören den Schlaf, da sie in einer Nacht bis zu mehrere hundert Mal auftreten.

Schlafstörung:

  • Organische Schlafstörungen – sind eines der Symptome einer anderen psychischen oder somatischen Erkrankung, z. B. Störung des Beginns und der Dauer des Schlafs, Schlafapnoe, Narkolepsie und Katalepsie;
  • anorganische Schlafstörungen – verursacht durch emotionale Faktoren, z. B. anorganische Schlaflosigkeit, Somnambulismus, Nachtangst, Albträume, Stress.

Die Auswirkungen von nicht schlafen

Aufgrund von Schlafmangel haben wir auch eine deutlich verringerte Fähigkeit, uns Informationen zu merken, sowie eine verringerte Reaktionsgeschwindigkeit, die gefährlich sein kann, wenn wir dann ein Fahrzeug fahren. Es sollte auch daran erinnert werden, dass es ohne Schlaf unmöglich ist, überhaupt zu funktionieren und zu leben. Wenn eine Person 36 Stunden oder länger wach ist, treten Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Kopfschmerzen sowie dunkle Flecken vor den Augen und Überempfindlichkeit gegen verschiedene Reize auf. Wenn wir nicht noch länger schlafen, können Halluzinationen oder ernsthafte Psychosen auftreten. Schlaf wird also wie Luft benötigt.

Kümmere dich um deinen ruhigen Schlaf.

Фази на съня и хъркане

Сънят влияе положително на тялото ни, спим, почиваме физически и психически, за да се събудим сутрин освежен и готов за нови задачи. Хъркането пречи на спокойния ни сън, което ни прави уморени сутрин и недоспиване, което води до лошо настроение от началото на деня. Нека се запознаем с фазите на съня от затваряне на очите до дълбокия сън на човек, нека да разгледаме разликата в нормалния сън и да спим с хъркане.

Фази на сън:

  • фаза 1 – готовност,
  • Фаза 2 на плиткия сън,
  • 3 преходна фаза,
  • фаза 4 на дълбок сън,

REM (Rapid Eyes Movement). В тази фаза се появяват сънища и мозъкът, въпреки че е най-активен, се регенерира, за да се подготви за следващия ден.

Преминаваме 1,2,3,4 фазите на съня – от плитък сън (фаза 1 и 2) до дълбок сън (фаза 3 и 4 на съня), след което се оттегляме от дълбок сън в плитък сън, завършващ с фазата на REM.

Как хъркането влияе на фазите на съня?

Последните две фази трябва да продължат достатъчно дълго, за да може мечтата да изпълни своите функции и благодарение на това ние ще се събудим отпочинали. Ако обаче сънят е прекъснат от хъркане с апнеи, почивки с продължителност около 10 секунди и настъпване в рамките на един час, това състояние се счита за заболяване. Прекъсванията или апнеите нарушават съня, защото се появяват до няколкостотин пъти за една нощ.

Нарушение на съня:

  • органични нарушения на съня – са един от симптомите на друго психично или соматично състояние, например нарушение в началото и продължителността на съня, сънна апнея, нарколепсия и каталепсия;
  • неорганични нарушения на съня – причинени от емоционални фактори, например неорганично безсъние, сомнамбулизъм, нощна тревожност, кошмари, стрес.

Последиците от неспане

Поради липса на сън имаме и значително намалена способност да запомняме информация, както и намалена скорост на реакция, което може да бъде опасно, ако тогава управляваме превозно средство. Трябва също да се помни, че без сън е невъзможно да функционираме и да живеем изобщо. Когато човек е буден 36 часа или повече, започват да се появяват гадене, повръщане, замаяност и главоболие, както и тъмни петна пред очите и свръхчувствителност към различни стимули. Ако не спим още повече време, тогава могат да се появят халюцинации или сериозни психози. Така че сънят е необходим като въздух.

Погрижете се за спокойния си сън.

Fazy snu a chrapanie

Sen pozytywnie wpływa na nasz organizm, śpiąc, odpoczywamy fizycznie i psychiczne, żeby rano obudzić się wypoczętym i gotowym do nowych zadań. Chrapanie zakłóca nasz spokojny sen, przez co rano jesteśmy zmęczeni i nie wyspani, wynika z tego zły humor od początku dnia. Poznajmy zatem fazy snu od zamknięcia oczu do głębokiego snu człowieka, zainteresujmy się różnicą w przebiegu normalnego snu a snu z chrapaniem.

Fazy snu:

– faza 1 – stan czuwania,

– faza 2 snu płytkiego,

– faza 3 przejściowa,

– faza 4 snu głębokiego,

REM ( Rapid Eyes Movement- szybkich ruchów gałek ocznych). W tej fazie pojawiają się marzenia senne, a mózg, mimo że jest najbardziej aktywny, zostaje zregenerowany, aby przygotować się na następny dzień.

Przechodzimy przez fazy snu 1,2,3,4 – od snu płytkiego (faza 1 i 2) do głębokiego (fazy snu 3 i 4), a następnie cofamy się ze snu głębokiego w sen płytki, kończąc na fazie REM.

Jak chrapanie wpływa na fazy snu ?

Ostatnie dwie fazy muszą trwać odpowiednio długo, aby sen spełni swoje funkcje i dzięki temu my obudzimy się wypoczęci. Natomiast jeśli sen przerywany jest chrapaniem z bezdechami, przerwami trwającymi około 10 sekund i występującymi w ciągu jednej godziny, zalicza się stan ten jako chorobę. Przerwy, czyli bezdechy zaburzają sen, ponieważ występują nawet do kilkuset razy w ciągu jednej nocy.

Zaburzenia snu:

– organicznie zaburzenia snu – są jednym z objawów innego schorzenia psychicznego lub somatycznego, np. zaburzenia w rozpoczęciu i trwaniu snu, bezdech senny, narkolepsja i katalepsja;

– nieorganiczne zaburzenia snu – wywołane czynnikami emocjonalnymi, np. bezsenność nieorganiczna, somnambulizm, lęki nocne, koszmary senne, stres.

Skutki nie wyspania

Przez niewyspanie się, mamy też zdecydowanie obniżoną zdolność zapamiętywania informacji, a także obniżoną szybkość reakcji, co może być niebezpieczne, jeśli będziemy wtedy prowadzić pojazd. Należy też pamiętać o tym, że bez snu w ogóle nie da się funkcjonować i żyć. Gdy człowiek nie śpi 36 godzin lub dłużej, zaczynają pojawiać się nudności, wymioty, zawroty głowy i ból głowy, pojawiają się też mroczki przed oczami oraz nadwrażliwość na różnego rodzaju bodźce. Jeśli nie śpimy jeszcze więcej czasu, wtedy mogą pojawić się halucynacje lub groźne psychozy. Zatem sen potrzebny jest jak powietrze.

Zadbaj o swój spokojny sen.