Tratta contro il russare

Il trattamento sotto la guida di un medico esperto migliorerà la qualità del sonno e
elimina il russare. I difetti anatomici sono una ragione molto comune per il russare e quindi è meglio applicare una procedura di correzione alle parti imperfette di naso, gola e lingua. Il russare contribuisce al malessere e al generale deterioramento della qualità della vita. L’ipossia provoca mal di testa, depressione e affaticamento. E queste condizioni influenzano la concentrazione, l’indebolimento della libido e la depressione. Quando rinunciare a stimolanti e un’alimentazione sana non aiuta, è necessario un intervento chirurgico per russare.

Esame prima dell’intervento chirurgico:

  • ECG
  • gruppo sanguigno, morfologia, VES, tempo di protrombina, tempo di koaline-cefalina, anticorpi HIV, creatinina, elettroliti, glucosio a digiuno
  • certificato di vaccinazione contro l’epatite B o esame del sangue per l’antigene HBS – test per l’anticorpo anti-HCV (epatite C)
  • pazienti con patologia tiroidea (ipotiroidismo, ipertiroidismo, condizione dopo chirurgia tiroidea) -TSH, fT3, fT4
  • radiografia del torace

Tratta contro il russare:

  1. Chirurgia del setto nasale contorta – L’intervento prevede un miglioramento all’interno del naso, della parte curva della cartilagine e del setto osseo. Il taglio viene eseguito all’interno del naso. Spesso durante la procedura, i turbinati nasali inferiori vengono ridotti mediante elettrocoagulazione. Non ci sono cicatrici o lividi dopo la procedura.
  2. Rimozione delle tonsille palatine – L’operazione prevede la completa rimozione delle tonsille. Il trattamento è raccomandato in caso di ipertrofia tonsillare significativa (che ostacola la respirazione e la deglutizione). Altri sintomi includono: odore sgradevole dalla bocca, sputi purulenti e mal di gola cronico.
  3. Rimozione parziale della tonsilla palatina – durante l’intervento chirurgico, viene rimossa la tonsilla che sporge dall’esterno degli archi palatali. Le indicazioni assolute sono sintomi della sindrome ostruttiva apnea notturna. Tuttavia, le indicazioni relative includono difficoltà di deglutizione e disturbi del linguaggio dovuti all’ipertrofia tonsillare.
  4. Rimozione della terza tonsilla – comporta la rimozione del tessuto linfatico troppo cresciuto dal rinofaringe per migliorare la pervietà nasale e ridurre la suscettibilità alle infezioni del tratto respiratorio superiore.

La procedura di solito riguarda i bambini con ridotta pervietà nasale e apnea notturna.

5. Conchoplastica – (riduzione dei turbinati nasali ingrossati che riducono la congestione nasale) e rammollimento del palato in plastica (riduzione della lunghezza della linguetta e irrigidimento del palato molle, che vibrano quando si respira attraverso la bocca). Le procedure vengono eseguite in anestesia locale, è l’anestesia, come nel caso delle procedure dentali (il paziente è cosciente ma non avverte dolore) o generale.
Dopo la procedura, la respirazione del naso migliora e il palato vibrante non può essere sentito mentre dorme.

6. Chirurgia del seno endoscopico – usata per trattare la sinusite cronica. Lo scopo dell’operazione è di eliminare i seni. Durante la procedura, il medico rimuove la mucosa, che si è infiammata. Non è accompagnato dal rischio di danni alle strutture anatomiche che non sono stati alterati perché vengono utilizzati strumenti microchirurgici ed endoscopi ottici. I vantaggi di questa operazione sono evitare tagli facciali e dolore postoperatorio scarso o nullo.

Hai già usato vari prodotti e dispositivi anti-russare e nulla aiuta a pensare alla chirurgia.

Tratează împotriva sforăitului

Tratamentul sub îndrumarea unui medic cu experiență va îmbunătăți calitatea somnului și elimină sforăitul. Defectele anatomice sunt un motiv foarte frecvent pentru sforăit și, prin urmare, este mai bine să aplicați o procedură de corecție pe părțile imperfecte ale nasului, gâtului și limbii. Sforaitul contribuie la starea de rău, precum și la o deteriorare generală a calității vieții. Hipoxia provoacă dureri de cap, depresie și oboseală. Iar aceste afecțiuni afectează concentrarea, slăbirea libidoului și depresia. Când renunțați la stimulanți și la alimentația sănătoasă nu ajută, este necesară intervenția chirurgicală pentru sforăit.

Examinarea înainte de operație:

  • ECG
  • grupa sanguină, morfologie, ESR, timp de protrombină, timp de koalină-cefalină, anticorpi HIV, creatinină, electroliți, glucoză cu post
  • certificat de vaccinare împotriva hepatitei B sau test de sânge pentru antigenul HBS – test pentru anticorp anti-VHC (hepatită C)
  • pacienți cu boală tiroidiană (hipotiroidism, hipertiroidism, afecțiune după intervenția tiroidiană) -TSH, fT3, fT4
  • radiografie toracică

Tratează împotriva sforăitului:

  1. Chirurgie de sept nazal contortat – Operația presupune îmbunătățirea în interiorul nasului, a părții curbe a cartilajului și a septului osos. Tăierea se efectuează în interiorul nasului. Adesea în timpul procedurii, turbinatul nazal inferior este redus folosind electrocoagulare. Nu există cicatrici sau vânătăi după procedură.
  2. Îndepărtarea amigdalelor palatine – Operația presupune îndepărtarea completă a amigdalelor. Tratamentul este recomandat în cazul hipertrofiei amigdalelor semnificative (împiedicând respirația și înghițirea). Alte simptome includ: miros neplăcut din gură, scuipat dopuri purulente și dureri cronice de gât.
  3. Îndepărtarea parțială a amigdalelor palatine – în timpul intervenției chirurgicale, amigdalele care ies în afara arcadelor palatine sunt îndepărtate. Indicații absolute sunt simptome ale sindromului de apnee obstructivă în somn. Cu toate acestea, indicațiile relative includ dificultăți de înghițire și tulburări de vorbire din cauza hipertrofiei amigdalelor.
  4. Îndepărtarea a treia amigdală – presupune eliminarea țesutului limfatic hipertrofiat din nazofaringe pentru a îmbunătăți patența nazală și a reduce susceptibilitatea la infecții ale tractului respirator superior.

Procedura se referă, de obicei, la copii cu patență nazală afectată și apnee în somn.

5. Conchoplastie – (reducerea turbinelor nazale extinse care reduc congestia nazală) și înmuierea palatului din plastic (reducerea lungimii filei și rigidizarea palatului moale, care vibrează la respirația prin gură). Procedurile se efectuează sub anestezie locală, este anestezie, cum ar fi în cazul procedurilor dentare (pacientul este conștient, dar nu simte durere) sau general.
După procedură, respirația nasului se îmbunătățește și palatul vibrant nu poate fi auzit în timpul somnului.

6. Chirurgia endoscopică a sinusului – folosită pentru tratarea sinuzitei cronice. Scopul operației este de a șterge sinusurile. În timpul procedurii, medicul îndepărtează mucoasa, pe care a devenit inflamată. Nu este însoțit de riscul de deteriorare a structurilor anatomice care nu au fost modificate, deoarece instrumentele microchirurgicale și endoscopurile optice sunt utilizate pentru realizarea acestuia. Avantajele acestei operații sunt evitarea tăieturilor faciale și a durerii postoperatorii puțin sau deloc.

Ați folosit deja diverse produse și dispozitive anti-sforăit și nimic nu vă ajută, gândiți-vă la o intervenție chirurgicală.

Behandelt gegen Schnarchen

Die Behandlung unter Anleitung eines erfahrenen Arztes wird die Schlafqualität verbessern und
beseitigt das Schnarchen. Anatomische Defekte sind ein sehr häufiger Grund für das Schnarchen und daher ist es am besten, ein Korrekturverfahren auf unvollständige Teile der Nase, des Rachens und der Zunge anzuwenden. Schnarchen trägt zum Unwohlsein sowie zu einer allgemeinen Verschlechterung der Lebensqualität bei. Hypoxie verursacht Kopfschmerzen, Depressionen und Müdigkeit. Und diese Zustände beeinträchtigen die Konzentrationsstörung, die Schwächung der Libido und die Depression. Wenn das Aufgeben von Stimulanzien und gesundes Essen nicht hilft, ist eine Operation zum Schnarchen erforderlich.

Untersuchung vor der Operation:

  • EKG
  • Blutgruppe, Morphologie, ESR, Prothrombinzeit, Koalin-Cephalinzeit, HIV-Antikörper, Kreatinin, Elektrolyte, Nüchternglukose
  • Impfbescheinigung gegen Hepatitis B oder Bluttest auf HBS-Antigen – Test auf Anti-HCV-Antikörper (Hepatitis C)
  • Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen (Hypothyreose, Hyperthyreose, Zustand nach einer Schilddrüsenoperation) -TSH, fT3, fT4
  • Röntgenaufnahme der Brust

Leckereien gegen Schnarchen:

  1. Verformte Nasenseptumoperation – Bei der Operation werden die Innenseite der Nase, der gekrümmte Teil des Knorpels und das Knochenseptum verbessert. Der Schnitt erfolgt in der Nase. Während des Eingriffs werden häufig die unteren Nasenmuscheln durch Elektrokoagulation reduziert. Nach dem Eingriff treten keine Narben oder Blutergüsse auf.
  2. Entfernung der Gaumenmandeln – Bei der Operation werden die Mandeln vollständig entfernt. Die Behandlung wird bei schwerer Mandelhypertrophie (Atem- und Schluckstörung) empfohlen. Andere Symptome sind: unangenehmer Geruch aus dem Mund, spuckende eitrige Pfropfen und chronische Halsschmerzen.
  3. Teilentfernung der Gaumenmandel – Während der Operation wird die aus den Gaumenbögen herausragende Mandel entfernt. Absolute Indikationen sind Symptome eines obstruktiven Schlafapnoe-Syndroms. Zu den relativen Indikationen zählen jedoch Schluckbeschwerden und Sprachstörungen aufgrund von Tonsillenhypertrophie.
  4. Entfernung der dritten Tonsille – Es wird hypertrophiertes Lymphgewebe aus dem Nasopharynx entfernt, um die Durchgängigkeit der Nase zu verbessern und die Anfälligkeit für Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.

Das Verfahren betrifft in der Regel Kinder mit eingeschränkter Nasengängigkeit und Schlafapnoe.

5. Conchoplasty – (Reduzierung vergrößerter Nasenschleimhäute, die die Verstopfung der Nase verringern) und Erweichung des plastischen Gaumens (Reduzierung der Länge der Lasche und Versteifung des weichen Gaumens, die beim Atmen durch den Mund vibrieren). Die Eingriffe werden unter örtlicher Betäubung durchgeführt, es handelt sich um Betäubung, beispielsweise bei zahnärztlichen Eingriffen (der Patient ist bei Bewusstsein, fühlt aber keine Schmerzen) oder allgemein.
Nach dem Eingriff verbessert sich die Nasenatmung und der vibrierende Gaumen ist im Schlaf nicht zu hören.

6. Endoskopische Nasennebenhöhlenoperation – zur Behandlung von chronischer Sinusitis. Der Zweck der Operation ist es, die Nebenhöhlen zu löschen. Während des Eingriffs entfernt der Arzt die entzündete Schleimhaut. Es ist nicht mit dem Risiko verbunden, anatomische Strukturen zu beschädigen, die nicht verändert wurden, da mikrochirurgische Instrumente und optische Endoskope zur Durchführung verwendet werden. Die Vorteile dieser Operation sind die Vermeidung von Gesichtsverletzungen und geringen oder keinen postoperativen Schmerzen.

Sie haben bereits verschiedene Anti-Schnarch-Produkte und -Geräte verwendet und nichts hilft, denken Sie über eine Operation nach.

Лекува срещу хъркане

Лечението под ръководството на опитен лекар ще подобри качеството на съня и
премахва хъркането. Анатомичните дефекти са много честа причина за хъркане и затова е най-добре да се приложи процедура за корекция при несъвършени части на носа, гърлото и езика. Хъркането допринася за неразположение, както и общо влошаване на качеството на живот. Хипоксията причинява главоболие, депресия и умора. И тези състояния влияят на проблеми с концентрацията, отслабване на либидото и депресия. Когато се откажете от стимуланти и здравословното хранене не помагат, е необходима операция за хъркане.

Преглед преди операция:

  • ЕКГ
  • кръвна група, морфология, СУЕ, протромбиново време, коалино-цефалиново време, ХИВ антитела, креатинин, електролити, глюкоза на гладно
  • сертификат за ваксинация срещу хепатит В или кръвен тест за HBS антиген – тест за анти-HCV антитяло (хепатит С)
  • пациенти със заболяване на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм, хипертиреоидизъм, състояние след операция на щитовидната жлеза) -TSH, fT3, fT4
  • рентгенография на гърдите

Лекува срещу хъркане:

  1. Операция с контролирана носна преграда – операцията включва подобряване вътре в носа, извитата част на хрущяла и костната преграда. Разрезът се извършва вътре в носа. Често по време на процедурата долните носни турбинати се намаляват с помощта на електрокоагулация. След процедурата няма белези или синини.
  2. Отстраняване на палатинните сливици – Операцията включва пълното отстраняване на сливиците. Лечението се препоръчва в случай на значителна хипертрофия на сливиците (затруднено дишане и преглъщане). Други симптоми включват: неприятна миризма от устата, плюене на гнойни запушалки и хронична болка в гърлото.
  3. Частично отстраняване на палатинната сливица – по време на операцията сливицата, стърчаща отвън на дворните дъги, се отстранява. Абсолютните индикации са симптоми на синдром на обструктивна сънна апнея. Относителните индикации обаче включват затруднено преглъщане и говорни нарушения поради хипертрофия на сливиците.
  4. Отстраняване на третата сливица – включва отстраняване на хипертрофирана лимфна тъкан от назофаринкса за подобряване на проходимостта на носа и намаляване на чувствителността към инфекции на горните дихателни пътища.

Процедурата обикновено се отнася до деца с нарушена носна проходимост и сънна апнея.

5. Конхопластика – (намаляване на уголемени носни турбини, които намаляват назалната конгестия) и омекотяване на пластмасовото небце (намаляване на дължината на раздела и сковаване на мекото небце, които вибрират при дишане през устата). Процедурите се извършват под локална анестезия, това е анестезия, като в случай на стоматологични процедури (пациентът е в съзнание, но не чувства болка) или общо.
След процедурата дишането с нос се подобрява и вибриращото небце не може да се чуе по време на сън.

6. Ендоскопска хирургия на синусите – използва се за лечение на хроничен синузит. Целта на операцията е изчистване на синусите. По време на процедурата лекарят отстранява лигавицата, която се е възпалила. То не е придружено от риск от увреждане на анатомични структури, които не са променени, тъй като за извършването му се използват микрохирургични инструменти и оптични ендоскопи. Предимствата на тази операция са избягването на порязвания на лицето и малко или никаква следоперативна болка.

Вече сте използвали различни продукти и устройства против хъркане и нищо не помага, помислете за операция.

Zabiegi przeciw chrapaniu

Zabieg pod okiem doświadczonego lekarza poprawi jakość snu i
zlikwiduje chrapanie. Wady anatomiczne to bardzo częsty powód chrapania i dlatego najlepiej zastosować zabieg korekcyjny w niedoskonałych częściach budowy nosa, gardła oraz języka. Chrapanie przyczyna się do złego samopoczucia, a także ogólnego pogorszenia się jakości życia. Niedotlenienie organizmu powoduje bóle głowy, przygnębienie i zmęczenie. A te stany wpływają na kłopoty z koncentracją, osłabienie libido, a także depresję. Gdy rezygnacja z używek oraz zdrowe odżywianie nie pomagają, konieczne jest operacyjne leczenie chrapania.

Badania przed zabiegiem:

– EKG
– grupa krwi, morfologia, OB, czas protrombinowy, czas koalinowo-kefalinowy, przeciwciała HIV, kreatynina, elektrolity, glukoza na czczo
– zaświadczenie o dokonanym szczepieniu przeciwko żółtaczce typu B lub wynik badania krwi w kierunku antygenu HBS – wynik badania przeciwciał anty HCV (żółtaczka typu C)
– pacjenci z chorobą tarczycy (niedoczynność, nadczynność, stan po operacji tarczycy)-TSH, fT3, fT4
– RTG klatki piersiowej

Zabiegi przeciw chrapaniu:

1. Zabieg skrzywionej przegrody nosa – Operacja polega na poprawieniu wewnątrz nosa, skrzywionej części przegrody chrzęstnej i kostnej. Cięcie prowadzone jest wewnątrz nosa. Często w czasie zabiegu zmniejszane są małżowiny nosowe dolne przy zastosowaniu elektrokoagulacji. Po zabiegu nie ma żadnych blizn czy sińców.

2. Usunięcie migdałków podniebnych – Operacja polega na całkowitym usunięciu migdałków. Zabieg zalecany jest w przypadku znacznego przerostu migdałków (utrudniającym oddychanie oraz połykanie). Inne objawy to: nieprzyjemny zapach z ust, odpluwanie czopów ropnych, oraz przewlekły ból gardła.

3. Częściowe usunięcie tkanki migdałków podniebnych – w czasie operacji usuwa się wystający spoza łuków podniebiennych fragment migdałka. Bezwzględnym wskazaniami są objawy zespołu obturacyjnego bezdechu sennego. Natomiast do wskazań względnych należą spowodowane przerostem migdałków utrudnione połykanie oraz zaburzenia mowy.

4. Usunięcie trzeciego migdałka – polega on na usunięciu przerośniętej tkanki chłonnej z części nosowej gardła w celu poprawienia drożności nosa oraz zmniejszenia podatności na infekcje górnych dróg oddechowych.

Zabieg dotyczy zwykle kilkuletnich dzieci z upośledzoną drożnością nosa, bezdechami sennymi.

5. Konchoplastyka – (zmniejszenie przerośniętych małżowin nosowych, które zmniejszają drożność nosa) oraz plastyka podniebienia miękkiego (zmniejszenie długości języczka i usztywnienie podniebienia miękkiego, które ulegają wibracji podczas oddychania przez usta). Zabiegi wykonywane są w znieczuleniu miejscowym, jest to znieczulenie, takie jak przy zabiegach stomatologicznych (pacjent jest wówczas przytomny, ale nie odczuwa bólu) lub ogólne.
Po zabiegu poprawia się oddychanie nosem i nie słychać wibrującego podniebienia podczas snu.

6. Endoskopowa operacja zatok – stosuje się w celu leczenia przewlekłego zapalenia zatok przynosowych. Celem operacji jest udrożnienie zatok. W czasie zabiegu lekarz usuwa błonę śluzową, którą objął stan zapalny. Nie towarzyszy mu ryzyko uszkodzenia struktur anatomicznych, które nie zostały zmienione chorobowo, ponieważ do jego przeprowadzenia stosuje się narzędzia mikrochirurgiczne i endoskopy optyczne. Zaletami tej operacji jest uniknięcie cięcia twarzy oraz mały lub wcale nie występujący ból pooperacyjny.

Stosowałeś już różne produkty i urządzenia przeciw chrapaniu i nic nie pomaga, zastanów się nad zabiegiem operacyjnym.

La bocca si esercita contro il russare

Il russare e l’apnea notturna sono pericolosi per la salute e spesso proviamo diversi modi per sbarazzarci di esso. Il russare si verifica quando il flusso d’aria attraverso le vie aeree è ostruito, durante il sonno, i muscoli della gola diventano flaccidi, affondando alla sua schiena e alla base della lingua. Un modo per ridurre la frequenza del russare è esercitando la bocca, in particolare la lingua, il palato e la mascella. Controlla se ti aiutano!

Fattori che influenzano il russare:

  • fumare sigarette,
  • bere alcolici prima di coricarsi,
  • obesità, in particolare grasso in eccesso intorno al collo e alla gola,
  • dormire sulla schiena
  • difetti anatomici: curvatura del setto nasale, ipertrofia del palato, tonsille, gola,
  • allergie, infezioni.

Esercizi in bocca:

  1. Tirare dentro ed estrarre la lingua – estrarre la lingua il più possibile indietro nella bocca, quindi estrarre intensamente in avanti.
  2. Allungando le labbra: posiziona gli indici agli angoli della bocca e allunga. Ripeti 10 volte.
  3. Dal palato alla gola: sposta la punta della lingua dal palato alla direzione della gola. Ripeti 20 volte.
  4. Ampia apertura della bocca – Pronuncia “A” ad alta voce e chiaramente, è meglio mantenere la bocca in questa posizione per lungo tempo.
  5. Spingendo le guance con le dita – lavarsi le mani e mettere il pollice in bocca, premendo sulla guancia dall’interno, premere il dito sulla guancia e la guancia sul dito in modo che le forze si bilancino. Ripeti 20 volte.
  6. Premendo sulle guance – fai un respiro in bocca in modo che le guance siano piene, ma questa volta dall’esterno, premi le dita contro le guance contemporaneamente. Ripeti 10 volte.
  7. Torsione della mascella inferiore: quando la bocca è chiusa, spostarla verso destra e sinistra. Vale anche la pena ricordare di masticare il cibo una volta per tutte mentre si mangia.
  8. Aspirazione della lingua: tocca la lingua con il palato e succhia, alternativamente succhia la lingua appoggiata sul palato superiore e sul palato inferiore. Ripeti 20 volte.

Canta prima di coricarti

Il russare e l’apnea notturna sono incidenti dovuti a debolezza dei muscoli della gola e al palato molle. Cantando, li rafforziamo, riducendo l’intensità del russare, e dopo un lungo periodo di canto, puoi liberarti completamente del russare. I cantanti professionisti non hanno alcun problema con il russare, perché hanno una gola forte e allenata attraverso specifici esercizi vocali.

Canta per 20 minuti prima di coricarti, rafforzerai i muscoli della gola, rendendo il russare meno intenso.

Canta più spesso e ti libererai completamente del russare e dell’apnea.

Quali preparativi scegli o esercizi anti-russare?

Exerciții de gură împotriva sforăitului

Sforăitul și apneea de somn sunt periculoase pentru sănătate și deseori încercăm diferite mijloace pentru a scăpa de ea. Sforăitul apare atunci când fluxul de aer prin căile respiratorii este obstrucționat, în timpul somnului, mușchii gâtului devin fluturați, scufundându-se la spate și rădăcina limbii. O modalitate de a reduce frecvența sforăitului este prin exercitarea gurii, în special limba, palatul și maxilarul. Verificați dacă vă ajută!

Factorii care afectează sforăitul:

  • fumat tigari,
  • consumul de alcool înainte de culcare,
  • obezitate, în special excesul de grăsime din jurul gâtului și gâtului;
  • dormind pe spate
  • defecte anatomice: curbura septului nazal, hipertrofia palatului, amigdalele, gâtul,
  • alergii, infecții.

Exerciții de gură:

  1. Tragerea și scoaterea limbii – trageți limba cât mai mult înapoi în gură, apoi scoateți intens înainte.
  2. Întinderea buzelor – așezați degetele index în colțurile gurii și întindeți-vă. Repetați de 10 ori.
  3. De la palat la gât – deplasați vârful limbii din palat în direcția gâtului. Repetați de 20 de ori.
  4. Deschiderea largă a gurii – Spune „A” tare și clar, cel mai bine este să păstrezi gura în această poziție mult timp.
  5. Împingând obrajii cu degetele – spălați-vă mâinile și puneți degetul mare în gură, apăsând pe obraz din interior, apăsați degetul pe obraz și obrazul pe deget, astfel încât forțele să se echilibreze. Repetați de 20 de ori.
  6. Apăsarea pe obraji – inspirați-vă în gură, astfel încât obrajii să fie plini, dar de data aceasta din exterior, apăsați degetele pe obraji deodată. Repetați de 10 ori.
  7. Torsiunea maxilarului inferior – când gura este închisă, mutați-o spre dreapta și spre stânga. De asemenea, merită să vă amintiți să vă mestecați mâncarea o dată pentru totdeauna în timp ce mâncați.
  8. Aspirarea limbii – atinge limba cu palatul și suge, suge alternativ limba așezată pe palatul superior și palatul inferior. Repetați de 20 de ori.

Cântă înainte de culcare

Sforaitul și apneea de somn sunt accidente rezultate din mușchii gâtului slabi și un palat moale. Cântând, le întărim, reducând intensitatea sforăitului și, după o lungă perioadă de cântare, puteți scăpa complet de sforăit. Cântăreții profesioniști nu au deloc probleme cu sforăitul, pentru că au gâtul puternic și antrenat prin exerciții vocale specifice.

Cântați timp de 20 de minute înainte de culcare, vă veți consolida mușchii gâtului, făcând sforăitul mai puțin intens.

Cântați mai des și veți scăpa complet de sforăit și apnee.

Ce preparate alegeți sau exerciții anti-sforăit?

Mundübungen gegen Schnarchen

Schnarchen und Schlafapnoe sind gesundheitsschädlich und wir probieren oft verschiedene Mittel aus, um sie loszuwerden. Schnarchen tritt auf, wenn der Luftstrom durch die Atemwege behindert wird. Während des Schlafs werden die Muskeln des Rachens schlaff und sinken auf den Rücken und die Basis der Zunge. Eine Möglichkeit, die Häufigkeit des Schnarchens zu verringern, besteht darin, den Mund, insbesondere Zunge, Gaumen und Kiefer, zu trainieren. Prüfen Sie, ob sie Ihnen helfen!

Faktoren, die das Schnarchen beeinflussen:

  • Zigaretten rauchen,
  • vor dem Schlafengehen Alkohol trinken,
  • Fettleibigkeit, insbesondere übermäßiges Fett an Hals und Rachen;
  • auf dem Rücken schlafen
  • anatomische Defekte: Krümmung des Nasenseptums, Hypertrophie des Gaumens, der Mandeln, des Rachens,
  • Allergien, Infektionen.

Mundübungen:

  1. Ein- und Ausziehen der Zunge – Ziehen Sie die Zunge so weit wie möglich in den Mund zurück und ziehen Sie sie dann intensiv nach vorne heraus.
  2. Dehnen Sie Ihre Lippen – platzieren Sie Ihre Zeigefinger an den Mundwinkeln und dehnen Sie sie. 10 mal wiederholen.
  3. Vom Gaumen zum Hals – bewegen Sie die Zungenspitze vom Gaumen in Richtung des Halses. 20 mal wiederholen.
  4. Weite Mundöffnung – Sagen Sie laut und deutlich “A”. Es ist am besten, den Mund lange in dieser Position zu halten.
  5. Drücken Sie mit den Fingern auf die Wangen – waschen Sie Ihre Hände und stecken Sie Ihren Daumen in den Mund. Drücken Sie von innen auf die Wange, drücken Sie mit dem Finger auf die Wange und mit der Wange auf den Finger, damit sich die Kräfte ausgleichen. 20 mal wiederholen.
  6. Drücken Sie auf die Wangen – atmen Sie in den Mund ein, damit Ihre Wangen voll sind, aber drücken Sie diesmal von außen Ihre Finger sofort gegen Ihre Wangen. 10 mal wiederholen.
  7. Torsion des Unterkiefers – Wenn der Mund geschlossen ist, bewegen Sie ihn nach rechts und links. Es lohnt sich auch daran zu denken, ein für alle Mal während des Essens zu kauen.
  8. Zungensaugen – Berühren Sie die Zunge mit Ihrem Gaumen und saugen Sie, saugen Sie abwechselnd die Zunge am oberen und unteren Gaumen. 20 mal wiederholen.

Sing vor dem Schlafengehen

Schnarchen und Schlafapnoe sind Unfälle, die auf schwache Halsmuskeln und einen weichen Gaumen zurückzuführen sind. Durch das Singen stärken wir sie, verringern die Intensität des Schnarchens und nach einer langen Zeit des Singens können Sie das Schnarchen vollständig loswerden. Professionelle Sänger haben überhaupt keine Probleme mit dem Schnarchen, da sie durch bestimmte Stimmübungen einen starken und trainierten Hals haben.

Singen Sie 20 Minuten vor dem Schlafengehen, um Ihre Halsmuskulatur zu stärken und das Schnarchen weniger intensiv zu machen.

Singen Sie öfter und Sie werden Schnarchen und Apnoe vollständig los.

Welche Vorbereitungen oder Anti-Schnarch-Übungen wählst du?

Упражнения за уста срещу хъркане

Хъркането и сънната апнея са опасни за здравето и често опитваме различни средства, за да се отървем от него. Хъркането се появява, когато въздушният поток през дихателните пътища е възпрепятстван, по време на сън мускулите на гърлото стават отпуснати, потъвайки към гърба и основата на езика. Един от начините за намаляване на честотата на хъркането е чрез упражняване на устата, по-специално на езика, небцето и челюстта. Проверете дали ви помагат!

Фактори, които влияят на хъркането:

  • пушене на цигари,
  • пиене на алкохол преди лягане,
  • затлъстяване, особено излишна мазнина около шията и гърлото,
  • спи на гърба си
  • анатомични дефекти: кривина на носната преграда, хипертрофия на небцето, сливиците, гърлото,
  • алергии, инфекции.

Упражнения за уста:

  1. Издърпване и издърпване на езика – издърпайте езика, доколкото е възможно обратно в устата, след което издърпайте интензивно напред.
  2. Разтягане на устните – поставете показалеца в ъглите на устата и се разтягайте. Повторете 10 пъти.
  3. От небцето към гърлото – преместете върха на езика от небцето към посоката на гърлото. Повторете 20 пъти.
  4. Широко отваряне на устата – Кажете “А” силно и ясно, най-добре е да държите устата в това положение за дълго време.
  5. Натискане на бузите с пръсти – измийте ръцете си и поставете палеца в устата си, натискайки бузата отвътре, натиснете пръста си по бузата и бузата върху пръста, така че силите да се балансират. Повторете 20 пъти.
  6. Натискане на бузите – поемете дъх в устата, така че бузите ви да са пълни, но този път отвън, притиснете пръстите си към бузите наведнъж. Повторете 10 пъти.
  7. Торзия на долната челюст – когато устата е затворена, преместете я надясно и наляво. Също така си струва да запомните да дъвчете храната си веднъж завинаги, докато ядете.
  8. Всмукване на език – докоснете езика с небцето и смучете, последователно смучете езика, положен върху горното и долното небце. Повторете 20 пъти.

Пейте преди лягане

Хъркането и сънната апнея са злополуки в резултат на слаби мускули в гърлото и меко небце. Като пеем, ние ги засилваме, намалявайки интензивността на хъркането и след дълъг период на пеене можете напълно да се отървете от хъркането. Професионалните певци нямат никакви проблеми с хъркането, защото имат силно и тренирано гърло чрез специфични вокални упражнения.

Пейте 20 минути преди лягане, ще укрепите мускулите на гърлото си, като правите хъркането по-малко интензивно.

Пейте по-често и напълно ще се отървете от хъркането и апнеята.

Какви препарати избирате или упражнения против хъркане?

Ćwiczenia jamy ustnej przeciw chrapaniu

Chrapnie i bezdech senny są niebezpieczne dla zdrowia i często próbujemy różnych środków, żeby się go pozbyć. Chrapanie powstaje, gdy przepływ powietrza przez drogi oddechowe jest utrudniony, podczas snu mięśnie gardła robią się wiotkie, opadając do jego tylnej części i nasady języka. Jeden ze sposobów na zmniejszenie częstotliwości chrapania to ćwiczenia jamy ustnej, a konkretnie języka, podniebienia i żuchwy. Sprawdź, czy tobie pomogą !

Czynniki, które wpływają na chrapanie:

– palenia papierosów,

– picie alkoholu przed snem,

– otyłość zwłaszcza nadmiarowej tkanki tłuszczowej w okolicach szyi i gardła,

– spanie na wznak,

– wady anatomiczne: skrzywienie przegrody nosa, przerost podniebienia, migdałków, gardła,

– alergie, infekcje.

Ćwiczenia jamy ustnej:

1. Wciąganie i wyciąganie języka – wciągnij język maksymalnie do tyłu jamy ustnej, następnie wyciągnij intensywnie do przodu. 

2. Rozciąganie ust – palce wskazujące ułóż w kącikach ust i rozciągaj. Powtarzaj 10 razy.

3. Od podniebienia do gardła – koniec języka przesuwaj od podniebienia do kierunku gardła. Powtarzaj 20 razy.

4. Szerokie otwieranie ust – Powiedz “A” głośno i wyraźnie, najlepiej, żeby trzymać w takie pozycji jamę ustną długi czas. 

5. Wypychanie policzków palcami – umyj ręce i włóż kciuk do buzi, naciskając na policzek od wewnątrz, naciskaj palcem na policzek i policzkiem na palec, żeby siły się równoważyły. Powtarzaj 20 razy.

6. Naciskanie na policzki – nabierz powietrza w usta tak, aby policzki były pełne, lecz tym razem od strony zewnętrznej naciskaj na raz palcami wskazującymi na policzki. Powtarzaj 10 razy.

7. Skręty żuchwy – w czasie gdy jama ustna jest zamknięta, ruszaj ją w prawo i w lewo. Również podczas jedzenia warto pamiętać, żeby przeżuwać pokarm raz na jedną raz na drugą stronę. 

8. Zasysanie języka – dotknij językiem podniebienia i zasysaj, na zmianę zasysaj język ułożony na podniebieniu górnym i na podniebieniu dolnym. Powtarzaj 20 razy.

Śpiewaj przed snem

Chrapanie i bezdech senny to przypadłości wynikające ze słabych mięśni gardła i podniebienia miękkiego. Przez śpiewanie wzmacniamy je, zmniejszając natężenie chrapania, a po dłuższym okresie śpiewania można zupełnie pozbyć się chrapania. Profesjonalni śpiewacy w ogóle nie mają problemów z chrapaniem, ponieważ mają silne i wyćwiczone gardło przez konkretne ćwiczenia wokalne. 

Przed snem śpiewaj 20 minut, wzmocnisz tym mięśnie gardła, dzięki czemu chrapanie będzie mniej intensywne. 

Śpiewaj częściej, a całkowicie pozbędziesz się chrapania oraz bezdechu.

Co wybierasz preparaty czy ćwiczenia przeciw chrapaniu ?