Viktminskningsfaser

Inledningen av viktminskning är det svåraste, du måste ta hand om hälsosamma matvanor och lämpliga övningar. Och vår starka vilja kommer upprepade gånger på prov. Hur är det att vi går ner i vikt? Idag kommer vi att känna till bantningsfasen från början till slut. Bantning är ett kontinuerligt steg, du måste vara tålmodig för att se effekterna.

Fas 1

Bantning korrekt – början eller det svåraste skedet av bantning och varar från 3 till 4 månader. I denna fas kan du förlora mycket kilo, det orsakas av att bli av med mycket vatten från kroppen. Drick mycket vatten, när du brinner fett, tar kroppen mycket vatten och ersätter den istället för fett. Efter några veckor, om vi bryter ner kosten, kommer en yo-yo effekt att uppstå. Vana organismer att förlora kilo får plötsligt många ohälsosamma produkter, vilket leder till viktökning.

Fas 2

Expandera kosten. I denna fas är fettförbränning långsammare, vi kan förlora högst 0,5 kilo per vecka. Varaktigheten av detta stadium är 2-3 månader. Vi ökar antalet kalorier med 200 och så gör vi var tredje månad. När allt kommer omkring kommer du att brinna dem med lätthet. Och olika produkter påverkar bara kosten positivt. Å andra sidan leder bristen på vissa vitaminer och mineraler till sjukdomar eller inte till några lättare sjukdomar.

Fas 3

Avsluta kosten. Det varar från 6 till 7 månader. I denna fas ger vi kroppen 250 till 300 kalorier mindre än den behöver. Kom ihåg att valet av kost beror på: ålder, kön, fysisk aktivitet, arbete, livsstil.

Diet på 20 års ålder – vi måste fokusera särskilt på att stärka benen, därför äter vi grönsaker och frukter rik på vitamin C och D-vitamin. Hjärnan utvecklas fram till 25 års ålder, så vi borde länge äta produkter som innehåller omättade fettsyror (fisk, nötter, frön, oljor, bland annat linfrö).

Diet i åldern 30 år – aptiten ökar, ämnesomsättningen är långsammare och effekterna av graviditeter känns. Metabolism minskar på grund av brist på energi. Därför går fett i magen ännu mer. Vid denna ålder kommer inga hungerslag eller mycket lågt kaloriinnehåll att hjälpa till. Du måste äta mycket fiber och frukt och bröd som försenar åldringsprocessen (torsk, ägg, tranbär, blåbär, morötter, gurkor, tomater, mango). Låt oss fokusera på rätt mat och regelbunden motion.

Kost vid 40 års ålder – Vid denna ålder måste vi ta hand om oss själva, eftersom det finns en risk framförallt kardiovaskulära sjukdomar, osteoporos och diabetes. Vi bör främst uppmärksamma produkter rik på mejeriprodukter och baljväxter. På detta stadium av livet måste vi minska mängden kalorier som levereras till kroppen minst 150 – 200 kalorier mindre.

Diet i åldern 50 år – vår kost ska ge vitaminer och mineraler, men också vara vår medicin. Från kosten måste vi definitivt eliminera godis och bearbetade produkter, för att vi inte bara får mer fett på magen. Den äldre, svagare organismen behandlar ännu värre med ämnesomsättningen. Godis blir till torkad frukt, de är mycket hälsosammare. De mest lämpliga kommer att vara ångade produkter, vilket ger mycket kalcium, helkorn, färsk frukt (juice från dem) och grönsaker. Låt oss välja magert kött, bara två gånger i veckan, varje dag äter vi mycket grönsaker och fisk.

Din motivation beror bara på övergången från en fas till en annan. Bantning måste ta lite tid, ingenting händer omedelbart. Anpassa lämplig kost till åldern och tålmodigt vänta på resultaten.

Människor blir rikare av hårt arbete och kost.

Súlyvesztési fázisok

A fogyás kezdete a legnehezebb, gondoskodni kell az egészséges táplálkozási szokásokról és a megfelelő gyakorlatokról. És a mi erős akaratunkat ismételten teszteljük. Hogy van az, hogy lefogyunk? Ma már a kezdetektől a végéig ismerjük a fogyókúra fázisát. A karcsúsító folyamat folyamatos, türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy láthassa a hatásokat.

  1. fázis

Fogyókúra – a fogyás kezdete vagy legnehezebb szakasza, 3-4 hónapig tart. Ebben a fázisban elveszíthet egy csomó kilót, ami a testből származó sok vízből való megszabadulás okozza. Igyál sok vizet, amikor a zsírt égeted, a tested sok vizet vesz fel és helyettesíti a zsír helyett. Néhány hét elteltével, ha megtörjük az étrendet, egy yo-yo hatás lép fel. A megszokott szervezet kiló elvesztése hirtelen sok egészségtelen terméket kap, ami súlygyarapodáshoz vezet.

2. fázis

Az étrend bővítése. Ebben a fázisban a zsírégetés lassabb, heti 0,5 kg-ot veszíthetünk el. E szakasz időtartama 2-3 hónap. A kalóriák számát 200-mal növeljük, és így 3 havonta teszünk. Végül is könnyedén égeted őket. És a különböző termékek csak pozitívan befolyásolják az étrendet. Másrészt, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya betegségekhez vezet, vagy sem könnyebb betegségekhez.

3. fázis

Az étrend befejezése. 6–7 hónapig tart. Ebben a fázisban a test 250-300 kalóriával kevesebbet biztosítunk, mint amennyire szüksége van. Ne feledje, hogy az étrend megválasztása az életkortól, a szextől, a fizikai aktivitástól, a munkától, az életmódtól függ.

Étrend 20 évesen – főleg a csontok erősítésére kell összpontosítanunk, ezért C-vitaminban és D-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk. Az agy 25 éves koráig fejlődik, így hosszú ideig telítetlen zsírsavat tartalmazó termékeket (hal, dió, magok, olajok, többek között lenmag).

Az étrend 30 éves korában – az étvágy növekszik, az anyagcsere lassabb, és a terhesség hatásai érezhetők. Az anyaghiány az energiahiány miatt lassul. Ezért a gyomor zsírja tovább megy. Ebben az életkorban nem segítenek éhezési sztrájkok vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek. Sok rostot és gyümölcsöt és főzést kell enni, ami késlelteti az öregedési folyamatot (tőkehal, tojás, áfonya, áfonya, sárgarépa, uborka, paradicsom, mangó). Fókuszáljunk a megfelelő ételre és a rendszeres testmozgásra.

Diéta 40 éves korában – Ebben a korban magunknak kell gondoskodnunk, mert fennáll a veszély, mindenekelőtt a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás és a cukorbetegség. Elsősorban figyelmet kell fordítanunk a tejtermékekben és a hüvelyesekben gazdag termékekre. Ebben az életszakaszban csökkentenünk kell a szervezetbe szállított kalória mennyiségét legalább 150 – 200 kalóriával kevesebb.

Az étrend 50 éves korában – étrendünknek vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítanunk, hanem gyógyszerünk is. Az étrendből feltétlenül el kell távolítanunk az édességeket és a feldolgozott termékeket, mert nemcsak több zsírt fogunk szerezni a gyomorban. Az idősebb, gyengébb szervezet az anyagcserével még rosszabb. Az édességek szárított gyümölcsökké válnak, sokkal egészségesebbek. A legmegfelelőbb a párolt termékek, sok kalciumot, teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt (ezekből származó gyümölcsleveket) és zöldségeket. Válasszunk sovány húst, hetente kétszer, minden nap sok zöldséget és halat eszünk.

A motiváció csak az egyik fázisról a másikra való átmenet függvénye. A karcsúsításnak egy kis időre van szüksége, és nem történik semmi. Adja meg a megfelelő étrendet az életkorhoz, és türelmesen várja meg az eredményeket.

Az emberek a kemény munka és az étrend révén gazdagodnak.

Gewichtsverliesfasen

Het begin van gewichtsverlies is het moeilijkst, je moet zorgen voor gezonde eetgewoonten en geschikte oefeningen. En onze sterke wil wordt herhaaldelijk op de proef gesteld. Hoe komt het dat we afvallen? Vandaag zullen we de afslankfase van begin tot eind kennen. Afvallen is een continue fase, je moet geduldig zijn om de effecten te zien.

Fase 1

Slim afvallen – Het begin of de moeilijkste fase van afvallen en duurt van 3 tot 4 maanden. In deze fase kun je veel kilo’s kwijtraken, dit wordt veroorzaakt door het wegwerken van veel water uit het lichaam. Drink veel water, als je vet verbranden, neemt je lichaam veel water en vervangt het in plaats van vet. Na een paar weken, als we het dieet breken, zal er een jojo-effect optreden. Gewend organisme om kilo’s te verliezen, krijgt opeens veel ongezonde producten, wat leidt tot gewichtstoename.

Fase 2

Het dieet uitbreiden. In deze fase is de vetverbranding langzamer, we kunnen maximaal 0,5 kilo per week verliezen. De duur van deze fase is 2-3 maanden. We verhogen het aantal calorieën met 200 en doen dat dus elke 3 maanden. Je verbrandt ze immers met gemak. En verschillende producten zullen het dieet alleen maar positief beïnvloeden. Aan de andere kant leidt het tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen tot ziekten of niet tot lichtere kwalen.

Fase 3

Het dieet afmaken. Het duurt 6 tot 7 maanden. In deze fase bieden we het lichaam 250 tot 300 calorieën minder dan nodig is. Vergeet niet dat de keuze van het dieet afhangt van: leeftijd, geslacht, fysieke activiteit, werk, levensstijl.

Dieet op 20-jarige leeftijd – we moeten ons vooral richten op het versterken van de botten, daarom eten we groenten en fruit rijk aan vitamine C en vitamine D. De hersenen ontwikkelen zich tot de leeftijd van 25, dus we moeten lange tijd producten met onverzadigde vetzuren eten (vis, noten, zaden, oliën, onder andere lijnzaad).

Dieet op 30-jarige leeftijd – de eetlust neemt toe, het metabolisme is langzamer en de effecten van zwangerschappen worden gevoeld. Het metabolisme wordt vertraagd vanwege het gebrek aan energie. Dat is waarom het vet op de maag nog meer weggaat. Op deze leeftijd zullen geen hongerstakingen of zeer caloriearme diëten helpen. Je moet veel vezels en fruit en brouwsels eten die het verouderingsproces vertragen (kabeljauw, eieren, veenbessen, bosbessen, wortels, komkommers, tomaten, mango’s). Laten we ons concentreren op het juiste voedsel en regelmatige lichaamsbeweging.

Dieet op 40-jarige leeftijd – Op deze leeftijd moeten we voor onszelf zorgen, omdat er een risico is, vooral hart- en vaatziekten, osteoporose en diabetes. We moeten vooral letten op producten die rijk zijn aan zuivelproducten en peulvruchten. In dit stadium van het leven moeten we de hoeveelheid calorieën die aan het lichaam wordt toegediend, verminderen met minstens 150 – 200 calorieën minder.

Dieet op 50-jarige leeftijd – ons dieet moet vitamines en mineralen opleveren, maar ook ons ​​medicijn. Uit het dieet moeten we zeker snoep en verwerkte producten elimineren, want we krijgen niet alleen meer vet op de maag. Het oudere, zwakkere organisme gaat nog slechter met het metabolisme om. Snoepgoed wordt gedroogd fruit, ze zijn veel gezonder. Het meest geschikt zijn gestoomde producten, die veel calcium, volle granen, vers fruit (sappen) en groenten opleveren. Laten we mager vlees kiezen, slechts twee keer per week, elke dag eten we veel groenten en vis.

Je motivatie hangt alleen af ​​van de overgang van de ene fase naar de andere. Afslanken kan even duren, er gebeurt niets meteen. Pas het juiste dieet aan de leeftijd aan en wacht geduldig op de resultaten.

Mensen worden rijker door hard te werken en een dieet te volgen.

Фази на загуба на тегло

В началото на загуба на тегло е най-трудно, трябва да се грижи за здравословни хранителни навици и подходящи упражнения. И нашата силна воля многократно се изпитва. Как се губи тегло? Днес ще знаем фазата на отслабване от началото до края. Отслабването е непрекъснат етап, трябва да бъдете търпеливи, за да видите ефектите.

Фаза 1

Правилното отслабване – началото или най-трудният етап на отслабване и продължава от 3 до 4 месеца. В тази фаза можете да изгубите много килограми, което се дължи на изхвърлянето на много вода от тялото. Пийте много вода, когато изгаряте мазнини, тялото ви отнема много вода и го замества вместо мазнини. След няколко седмици, ако прекъснем диетата, ще се появи йо-йо ефект. Привикнали организъм да губи килограми, изведнъж получава много нездравословни продукти, което води до увеличаване на теглото.

Фаза 2

Разширяване на диетата. В тази фаза изгарянето на мазнините е по-бавно, може да загубим максимум 0,5 кг на седмица. Продължителността на този етап е 2-3 месеца. Увеличаваме броя на калориите с 200 и правим на всеки 3 месеца. В крайна сметка ще ги изгорите с лекота. А различните продукти ще повлияят само положително на диетата. От друга страна, недостигът на някои витамини и минерали води до заболявания или не до по-леки заболявания.

Фаза 3

Завършване на диетата. Продължава от 6 до 7 месеца. В тази фаза ние осигуряваме на тялото с 250 до 300 калории по-малко, отколкото е необходимо. Не забравяйте, че изборът на диета зависи от: възраст, пол, физическа активност, работа, начин на живот.

Диета на 20-годишна възраст – трябва да се съсредоточим особено върху укрепването на костите, затова ядем зеленчуци и плодове, богати на витамин С и витамин D. Мозъкът се развива до 25-годишна възраст, така че дълго време трябва да се консумират продукти, съдържащи ненаситени мастни киселини (риба, ядки, семена, масла между другото и ленено семе).

Диета на 30-годишна възраст – апетитът се увеличава, метаболизмът е по-бавен и се усеща ефектът от бременността. Метаболизмът се забавя поради липсата на енергия. Ето защо мазнините по корема изчезват още повече. На тази възраст няма гладни стачки или много нискокалорични диети. Трябва да се ядат много фибри и плодове и да приготвят, които забавят процеса на стареене (треска, яйца, боровинки, боровинки, моркови, краставици, домати, манго). Нека се съсредоточим върху правилната храна и редовните упражнения.

Диета на 40-годишна възраст – На тази възраст трябва да се грижим за себе си, защото съществува риск предимно от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и диабет. Трябва основно да обърнем внимание на продукти, богати на млечни продукти и бобови растения. На този етап от живота трябва да намалим количеството на калориите, доставени на тялото, поне 150 – 200 калории по-малко.

Диета на 50-годишна възраст – нашата диета трябва да осигурява витамини и минерали, но също така е и нашето лекарство. От диетата ние определено трябва да елиминираме бонбоните и преработените продукти, защото не само ще спечелим повече мазнини на стомаха. По-старият, по-слаб организъм се отнася още по-зле с метаболизма. Сладкиши се превръщат в сушени плодове, те са много по-здравословни. Най-подходящите ще бъдат изпарените продукти, осигуряващи много калций, пълнозърнести храни, пресни плодове (сокове от тях) и зеленчуци. Да изберем постно месо, само два пъти седмично, всеки ден ядем много зеленчуци и риба.

Вашата мотивация зависи само от прехода от една фаза към друга. Отслабването трябва да отнеме известно време, нищо не се случва веднага. Адаптирайте подходящата диета към възрастта и изчакайте търпеливо резултатите.

Хората се обогатяват с упорита работа и диета.

Fáze ztráty hmotnosti

Začátek hubnutí je nejobtížnější, musíte se starat o zdravé stravovací návyky a vhodná cvičení. A naše silná vůle je opakovaně testována. Jak to, že zhubneme? Dnes budeme znát fázi hubnutí od začátku do konce. Hubnutí je nepřetržitá fáze, musíte být trpěliví, abyste viděli účinky.

Fáze 1

Vlastní hubnutí – Začátek nebo nejtěžší fáze hubnutí a trvá od 3 do 4 měsíců. V této fázi můžete ztratit spoustu kilo, je to způsobeno tím, že se zbavíte vody z těla. Pijte dostatek vody, když spalujete tuk, vaše tělo bere hodně vody a místo toho ho nahrazuje. Po několika týdnech, pokud porušíme dietu, dojde k yo-yo efektu. Zvyklý organismus, aby ztratil kilo, najednou dostane spoustu nezdravých produktů, což vede k přibývání na váze.

Fáze 2

Rozšíření stravy. V této fázi je spalování tuků pomalejší, můžeme ztratit maximálně 0,5 kg týdně. Doba trvání této fáze je 2-3 měsíce. Zvyšujeme počet kalorií o 200 a tak děláme každé 3 měsíce. Koneckonců, budete je spálit s lehkostí. A různé produkty budou mít pouze pozitivní vliv na dietu. Na druhé straně, nedostatek některých vitamínů a minerálů vede k onemocněním nebo ne k nějakému lehčímu onemocnění.

Fáze 3

Dokončování stravy. Trvá 6 až 7 měsíců. V této fázi poskytujeme tělu 250 až 300 kalorií méně, než potřebuje. Pamatujte si, že volba stravy závisí na: věku, pohlaví, fyzické aktivitě, práci, životním stylu.

Dieta ve věku 20 let – musíme se zaměřit zejména na posílení kostí, proto jíme zeleninu a ovoce bohaté na vitamin C a vitamin D. Mozek se vyvíjí do věku 25 let, takže po dlouhou dobu bychom měli jíst produkty obsahující nenasycené mastné kyseliny (ryby, ořechy, semena, oleje, mimo jiné lněné semínko).

Dieta ve věku 30 let – chuť k jídlu se zvyšuje, metabolismus je pomalejší a pociťují se účinky těhotenství. Metabolismus je zpomalen kvůli nedostatku energie. Proto tuk na žaludku zmizí ještě více. V tomto věku nepomůže žádné hladové stávky ani velmi nízkokalorické diety. Musíte jíst hodně vlákniny a ovoce a vařit, že zpoždění procesu stárnutí (treska, vejce, brusinky, borůvky, mrkev, okurky, rajčata, manga). Zaměřme se na správné jídlo a pravidelné cvičení.

Dieta ve věku 40 let – V tomto věku se musíme postarat o sebe, protože existuje riziko především kardiovaskulárních onemocnění, osteoporózy a diabetu. Měli bychom věnovat pozornost především produktům bohatým na mléčné výrobky a luštěniny. V této fázi života musíme snížit množství kalorií dodaných do těla nejméně o 150 – 200 kalorií méně.

Dieta ve věku 50 let – naše strava by měla poskytovat vitamíny a minerály, ale také náš lék. Ze stravy, musíme určitě odstranit sladkosti a zpracované produkty, protože budeme nejen získat více tuku na žaludku. Starší, slabší organismus se s metabolismem vyrovná ještě horší. Sladkosti se proměňují v sušené ovoce, jsou mnohem zdravější. Nejvhodnější budou dušené produkty, které poskytují dostatek vápníku, celých zrn, čerstvého ovoce (z nich šťávy) a zeleniny. Pojďme si vybrat libové maso, jen dvakrát týdně, každý den jíme hodně zeleniny a ryb.

Vaše motivace závisí pouze na přechodu z jedné fáze do druhé. Hubnutí musí nějakou dobu trvat, nic se nestane hned. Přizpůsobte vhodnou dietu věku a trpělivě vyčkejte na výsledky.

Lidé zbohatnou tvrdou prací a stravou.

Φάσεις απώλειας βάρους

Η αρχή της απώλειας βάρους είναι η πιο δύσκολη, πρέπει να προσέξετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τις κατάλληλες ασκήσεις. Και η ισχυρή θέλησή μας επανειλημμένα δοκιμάζεται. Πώς είναι ότι χάνουμε βάρος; Σήμερα θα γνωρίζουμε τη φάση αδυνατίσματος από την αρχή μέχρι το τέλος. Το αδυνάτισμα είναι ένα συνεχές στάδιο, πρέπει να είστε υπομονετικοί για να δείτε τα αποτελέσματα.

Φάση 1

Αδυνάτισμα σωστή – Η αρχή ή το πιο δύσκολο στάδιο του αδυνάτισμα και διαρκεί από 3 έως 4 μήνες. Σε αυτή τη φάση μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά, προκαλείται από το να απαλλαγείτε από πολύ νερό από το σώμα. Πίνετε άφθονο νερό, όταν καίτε λίπος το σώμα σας παίρνει πολύ νερό και το αντικαθιστά αντί για λίπος. Μετά από λίγες εβδομάδες, εάν διακόψουμε τη διατροφή, θα εμφανιστεί ένα φαινόμενο yo-yo. Ο συνηθισμένος οργανισμός να χάσει κιλά, παίρνει ξαφνικά πολλά ανθυγιεινά προϊόντα, τα οποία οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Φάση 2

Διεύρυνση της διατροφής. Σε αυτή τη φάση, η καύση λίπους είναι πιο αργή, μπορούμε να χάσουμε το πολύ 0,5 κιλά την εβδομάδα. Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι 2-3 μήνες. Αυξάνουμε τον αριθμό των θερμίδων κατά 200 και έτσι κάνουμε κάθε 3 μήνες. Μετά από όλα, θα τα κάψετε με ευκολία. Και διάφορα προϊόντα θα επηρεάσουν θετικά μόνο τη διατροφή. Από την άλλη πλευρά, η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και ανόργανων στοιχείων οδηγεί σε ασθένειες ή όχι σε ελαφρύτερες ασθένειες.

Φάση 3

Τελειώνοντας τη διατροφή. Διαρκεί από 6 έως 7 μήνες. Σε αυτή τη φάση, παρέχουμε στον οργανισμό 250 με 300 θερμίδες λιγότερες από τις ανάγκες. Θυμηθείτε, η επιλογή της διατροφής εξαρτάται από: την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα, την εργασία, τον τρόπο ζωής.

Διατροφή στην ηλικία των 20 – ανάγκη να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενίσχυση των οστών, έτσι τρώνε τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και βιταμίνη D. Ο εγκέφαλος αναπτύσσεται στην ηλικία των 25 ετών, εφόσον θα πρέπει να τρώνε τροφές που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα (ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόροι, έλαια μεταξύ άλλων από λιναρόσπορο).

Διατροφή στην ηλικία των 30 ετών – η όρεξη αυξάνεται, ο μεταβολισμός είναι πιο αργός και οι επιπτώσεις της εγκυμοσύνης γίνονται αισθητές. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται εξαιτίας της έλλειψης ενέργειας. Γι ‘αυτό το λίπος στο στομάχι πηγαίνει ακόμα περισσότερο. Σε αυτή την ηλικία δεν θα βοηθήσουν οι απεργίες πείνας ή οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες. Πρέπει να τρώτε πολλές ίνες και φρούτα και παρασκευάσματα που καθυστερούν τη διαδικασία γήρανσης (γάδος, αυγά, βακκίνια, βατόμουρα, καρότα, αγγούρια, ντομάτες, μάνγκο). Ας επικεντρωθούμε στο σωστό φαγητό και στην τακτική άσκηση.

Διατροφή στην ηλικία των 40 ετών – Σε αυτή την ηλικία, πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας, επειδή υπάρχει κίνδυνος κυρίως καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και διαβήτη. Πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε προϊόντα πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια. Σε αυτό το στάδιο της ζωής, πρέπει να μειώσουμε την ποσότητα των θερμίδων που παραδίδονται στο σώμα τουλάχιστον 150 – 200 θερμίδες λιγότερο.

Διατροφή στην ηλικία των 50 ετών – η διατροφή μας πρέπει να παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και να είναι φάρμακα μας. Από τη διατροφή, πρέπει σίγουρα να εξαλείψουμε τα γλυκά και τα μεταποιημένα προϊόντα, επειδή όχι μόνο θα κερδίσουμε περισσότερο λίπος στο στομάχι. Ο παλαιότερος ασθενέστερος οργανισμός αντιμετωπίζει ακόμα χειρότερα τον μεταβολισμό. Τα γλυκά μετατρέπονται σε αποξηραμένα φρούτα, είναι πολύ πιο υγιεινά. Το πιο κατάλληλο θα είναι τα προϊόντα στον ατμό, παρέχοντας πολλά ασβέστιο, ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα (χυμοί από αυτά) και λαχανικά. Ας επιλέξουμε το άπαχο κρέας, μόνο δύο φορές την εβδομάδα, κάθε μέρα τρώμε πολλά λαχανικά και ψάρια.

Το κίνητρό σας εξαρτάται μόνο από τη μετάβαση από τη μια φάση στην άλλη. Το αδυνάτισμα πρέπει να πάρει λίγο χρόνο, τίποτα δεν συμβαίνει αμέσως. Προσαρμόστε την κατάλληλη διατροφή στην ηλικία και περιμένετε υπομονετικά τα αποτελέσματα.

Οι άνθρωποι γίνονται πλουσιότεροι από τη σκληρή δουλειά και τη διατροφή.

Fazele de pierdere în greutate

Începutul pierderii în greutate este cel mai dificil, trebuie să ai grijă de obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile corespunzătoare. Și voința noastră puternică este pusă în mod repetat la încercare. Cum ne pierdem in greutate? Astăzi vom cunoaște faza de slăbire de la început până la sfârșit. Slăbirea este o etapă continuă, trebuie să fii răbdător pentru a vedea efectele.

Faza 1

Slimming proper – Începutul sau cea mai dificilă etapă de slăbire și durează de la 3 la 4 luni. În această fază puteți pierde o mulțime de kilograme, este cauzată de scăparea de multă apă din corp. Beți multă apă, când ardeți grăsimea, corpul dumneavoastră ia multă apă și îl înlocuiește în loc de grăsime. După câteva săptămâni, dacă rupem dieta, se va produce un efect yo-yo. Un organism obișnuit de a pierde kilograme, devine brusc o mulțime de produse nesănătoase, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Faza 2

Extinderea dietei. În această fază, arderea grasimilor este mai lentă, putem pierde maximum 0,5 kg pe săptămână. Durata acestei etape este de 2-3 luni. Creștem numărul de calorii cu 200 și astfel facem o dată la 3 luni. La urma urmei, le vei arde cu ușurință. Și diversele produse vor afecta doar pozitiv dieta. Pe de altă parte, deficiența anumitor vitamine și minerale duce la boli sau nu la orice afecțiuni mai ușoare.

Faza 3

Finalizarea dietei. Durata durează între 6 și 7 luni. În această fază, oferim organismului 250-300 de calorii mai puțin decât este necesar. Amintiți-vă, alegerea dietei depinde de: vârstă, sex, activitate fizică, muncă, stil de viață.

Dieta la vârsta de 20 – este nevoie să se concentreze în special pe consolidarea oaselor, astfel încât să mănânce legume și fructe bogate in vitamina C si vitamina D. Creierul se dezvoltă la 25 de ani, atât de mult timp ar trebui să mănânce alimente care conțin acizi grași nesaturați (pește, nuci, semințe, uleiuri, printre altele, semințe de in).

Dieta la vârsta de 30 de ani – crește apetitul, metabolismul este mai lent și se simt efectele sarcinilor. Metabolismul este încetinit din cauza lipsei de energie. De aceea, grăsimea din stomac se îndepărtează și mai mult. La această vârstă nu se vor face greșeli de foame sau diete cu conținut scăzut de calorii. Trebuie să mănânci o mulțime de fibre și fructe și băuturi care întârzie procesul de îmbătrânire (cod, ouă, afine, afine, morcovi, castraveți, roșii, mango). Să ne concentrăm asupra alimentației potrivite și a exercițiilor regulate.

Dieta la vârsta de 40 de ani – La această vârstă trebuie să avem grijă de noi înșine, deoarece există un risc mai presus de toate bolile cardiovasculare, osteoporoza și diabetul. Ar trebui să acordăm atenție, în principal, produselor bogate în produse lactate și leguminoase. În acest stadiu al vieții, trebuie să reducem cantitatea de calorii livrate corpului cu cel puțin 150 – 200 de calorii mai puțin.

Dieta la vârsta de 50 de ani – dieta noastră ar trebui să furnizeze vitamine și minerale, dar, de asemenea, să fie medicamentul nostru. Din dietă, trebuie să eliminăm cu siguranță dulciurile și produsele prelucrate, deoarece nu numai că vom obține mai multă grăsime pe stomac. Organismul mai vechi și mai slab se confruntă și mai mult cu metabolismul. Dulciurile se transformă în fructe uscate, ele sunt mult mai sănătoase. Cele mai potrivite vor fi produsele aburite, oferind o cantitate mare de calciu, cereale integrale, fructe proaspete (sucuri din acestea) și legume. Să alegem carne slabă, doar de două ori pe săptămână, în fiecare zi mâncăm o mulțime de legume și pești.

Motivația ta depinde numai de trecerea de la o fază la alta. Slimming-ul trebuie să dureze ceva timp, nimic nu se întâmplă imediat. Adaptați dieta adecvată la vârstă și așteptați cu răbdare rezultatele.

Oamenii devin mai bogați prin munca grea și dieta.

Gewichtsverlust Phasen

Der Beginn der Gewichtsabnahme ist am schwierigsten, man muss auf gesunde Ernährungsgewohnheiten und entsprechende Übungen achten. Und unser starker Wille wird immer wieder auf die Probe gestellt. Wie kommt es, dass wir abnehmen? Heute werden wir die Schlankheitsphase von Anfang bis Ende kennen. Abnehmen ist eine kontinuierliche Phase, man muss geduldig sein, um die Auswirkungen zu sehen.

Phase 1

Richtiges Abnehmen – Der Beginn oder die schwierigste Phase des Abnehmens und dauert 3 bis 4 Monate. In dieser Phase können Sie eine Menge Kilo verlieren. Dies wird dadurch verursacht, dass Sie viel Wasser aus dem Körper entfernen. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Fett verbrennen, nimmt Ihr Körper viel Wasser und ersetzt es anstelle von Fett. Nach einigen Wochen, wenn wir die Diät brechen, tritt ein Jojo-Effekt auf. Gewohnter Organismus, Kilo zu verlieren, bekommt plötzlich viele ungesunde Produkte, was zu Gewichtszunahme führt.

Phase 2

Die Ernährung erweitern. In dieser Phase ist die Fettverbrennung langsamer, wir können maximal 0,5 kg pro Woche verlieren. Die Dauer dieser Phase beträgt 2-3 Monate. Wir erhöhen die Anzahl der Kalorien um 200 und tun dies alle 3 Monate. Immerhin werden Sie sie mit Leichtigkeit verbrennen. Und verschiedene Produkte wirken sich nur positiv auf die Ernährung aus. Andererseits führt der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen zu Krankheiten oder gar nicht zu leichteren Beschwerden.

Phase 3

Die Diät beenden. Es dauert 6 bis 7 Monate. In dieser Phase versorgen wir den Körper mit 250 bis 300 Kalorien weniger, als er benötigt. Denken Sie daran, dass die Wahl der Ernährung von folgenden Faktoren abhängt: Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität, Arbeit, Lebensstil.

Ernährung im Alter von 20 Jahren – wir müssen uns besonders auf die Stärkung der Knochen konzentrieren, deshalb essen wir Gemüse und Früchte, die reich an Vitamin C und Vitamin D sind. Das Gehirn entwickelt sich bis zum Alter von 25 Jahren, deshalb sollten wir lange Zeit Produkte essen, die ungesättigte Fettsäuren enthalten (Fisch, Nüsse, Samen, Öle ua Leinsamen).

Diät im Alter von 30 Jahren – der Appetit steigt, der Stoffwechsel ist langsamer und die Auswirkungen von Schwangerschaften sind spürbar. Der Stoffwechsel wird aufgrund des Energiemangels verlangsamt. Deshalb geht das Fett auf dem Bauch noch mehr weg. In diesem Alter helfen keine Hungerstreiks oder sehr kalorienarme Diäten. Man muss viel Ballaststoffe und Obst essen und Brauen, die den Alterungsprozess verzögern (Kabeljau, Eier, Preiselbeeren, Blaubeeren, Karotten, Gurken, Tomaten, Mangos). Konzentrieren wir uns auf das richtige Essen und regelmäßige Bewegung.

Ernährung im Alter von 40 Jahren – In diesem Alter müssen wir auf uns selbst aufpassen, denn es besteht vor allem ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Diabetes. Wir sollten uns hauptsächlich um Produkte kümmern, die reich an Milchprodukten und Hülsenfrüchten sind. In dieser Lebensphase müssen wir die Menge der dem Körper zugeführten Kalorien um mindestens 150 – 200 Kalorien reduzieren.

Diät im Alter von 50 Jahren – unsere Diät sollte Vitamine und Mineralien liefern, aber auch unsere Medizin sein. Aus der Ernährung müssen wir auf jeden Fall Süßigkeiten und verarbeitete Produkte streichen, denn wir werden nicht nur mehr Fett auf den Magen bekommen. Der ältere, schwächere Organismus befasst sich noch schlechter mit dem Stoffwechsel. Süßigkeiten werden zu getrockneten Früchten, sie sind viel gesünder. Am besten geeignet sind gedämpfte Produkte, die viel Kalzium, Vollkornprodukte, frisches Obst (Säfte davon) und Gemüse enthalten. Wählen wir nur zweimal pro Woche mageres Fleisch, jeden Tag essen wir viel Gemüse und Fisch.

Ihre Motivation hängt nur vom Übergang von einer Phase zur anderen ab. Abnehmen muss einige Zeit dauern, nichts passiert sofort. Passen Sie die richtige Ernährung dem Alter an und warten Sie geduldig auf die Ergebnisse.

Die Menschen werden durch harte Arbeit und Ernährung reicher.

Fasi di perdita di peso

L’inizio della perdita di peso è il più difficile, è necessario prendersi cura delle abitudini alimentari sane e degli esercizi appropriati. E la nostra forte volontà è ripetutamente messa alla prova. Com’è che perdiamo peso? Oggi sapremo la fase di dimagrimento dall’inizio alla fine. Il dimagrimento è uno stadio continuo, devi essere paziente per vedere gli effetti.

Fase 1

Dimagrimento corretto – L’inizio o la fase più difficile del dimagrimento e dura da 3 a 4 mesi. In questa fase puoi perdere un sacco di chili, è causato dall’eliminazione di molta acqua dal corpo. Bere molta acqua, quando si bruciano i grassi il corpo prende molta acqua e lo sostituisce invece di grasso. Dopo alcune settimane, se interrompiamo la dieta, si verificherà un effetto yo-yo. Organismo abituato a perdere chili, improvvisamente ottiene molti prodotti malsani, che porta ad un aumento di peso.

Fase 2

Espansione della dieta. In questa fase, bruciare i grassi è più lento, possiamo perdere un massimo di 0,5 chili a settimana. La durata di questa fase è di 2-3 mesi. Aumentiamo il numero di calorie di 200 e così facciamo ogni 3 mesi. Dopo tutto, li brucerai con facilità. E vari prodotti influenzeranno solo positivamente la dieta. D’altra parte, la carenza di alcune vitamine e minerali porta a malattie o non a disturbi più leggeri.

Fase 3

Finire la dieta. Dura da 6 a 7 mesi. In questa fase, forniamo al corpo da 250 a 300 calorie in meno del necessario. Ricorda, la scelta della dieta dipende da: età, sesso, attività fisica, lavoro, stile di vita.

Dieta all’età di 20 anni – dobbiamo concentrarci in particolare sul rafforzamento delle ossa, ecco perché mangiamo verdura e frutta ricca di vitamina C e vitamina D. Il cervello si sviluppa fino ai 25 anni, quindi per molto tempo dovremmo mangiare prodotti contenenti acidi grassi insaturi (pesce, noci, semi, olii inter alia semi di lino).

Dieta all’età di 30 anni – l’appetito aumenta, il metabolismo è più lento e si avvertono gli effetti delle gravidanze. Il metabolismo è rallentato a causa della mancanza di energia. Ecco perché il grasso sullo stomaco va via ancora di più. A questa età non ci saranno scioperi della fame o diete ipocaloriche. Hai bisogno di mangiare un sacco di fibre e frutta e birre che ritardano il processo di invecchiamento (merluzzo, uova, mirtilli, mirtilli, carote, cetrioli, pomodori, mango). Concentriamoci sul cibo giusto e sull’esercizio regolare.

Dieta a 40 anni – A questa età dobbiamo prenderci cura di noi stessi, perché c’è un rischio soprattutto di malattie cardiovascolari, osteoporosi e diabete. Dovremmo principalmente prestare attenzione ai prodotti ricchi di latticini e legumi. In questa fase della vita, dobbiamo ridurre la quantità di calorie erogate al corpo di almeno 150-200 calorie in meno.

Dieta a 50 anni – la nostra dieta dovrebbe fornire vitamine e minerali, ma anche essere la nostra medicina. Dalla dieta, dobbiamo eliminare definitivamente i dolci e i prodotti lavorati, perché non solo guadagneremo più grasso sullo stomaco. L’organismo più vecchio e più debole si comporta ancora peggio con il metabolismo. I dolci si trasformano in frutta secca, sono molto più sani. Il più appropriato sarà costituito da prodotti a vapore, che forniscono molto calcio, cereali integrali, frutta fresca (succhi di frutta da loro) e verdure. Scegliamo carne magra, solo due volte a settimana, ogni giorno mangiamo molte verdure e pesce.

La tua motivazione dipende solo dalla transizione da una fase all’altra. Il dimagrimento deve richiedere un po ‘di tempo, non succede nulla subito. Adattare la dieta appropriata all’età e attendere pazientemente i risultati.

Le persone si arricchiscono con il duro lavoro e la dieta.

Phases de perte de poids

Le début de la perte de poids est le plus difficile, vous devez prendre soin de bonnes habitudes alimentaires et d’exercices appropriés. Et notre forte volonté est constamment mise à l’épreuve. Comment est-ce que nous perdons du poids? Nous connaîtrons aujourd’hui la phase amincissante du début à la fin. L’amincissement est une étape continue, il faut être patient pour en voir les effets.

Phase 1

Minceur proprement dit – Le début ou le stade le plus difficile de l’amincissement et dure de 3 à 4 mois. Dans cette phase, vous pouvez perdre beaucoup de kilos, cela est dû à l’élimination de beaucoup d’eau du corps. Buvez beaucoup d’eau. Lorsque vous brûlez de la graisse, votre corps en prend beaucoup et la remplace à la place de la graisse. Après quelques semaines, si nous interrompons le régime, un effet yo-yo se produira. Organisme habitué à perdre des kilos, obtient soudain beaucoup de produits malsains, ce qui conduit à un gain de poids.

Phase 2

Élargir le régime. Dans cette phase, la combustion des graisses est plus lente, nous pouvons perdre un maximum de 0,5 kg par semaine. La durée de cette étape est de 2-3 mois. Nous augmentons le nombre de calories de 200 et nous le faisons tous les 3 mois. Après tout, vous les brûlerez facilement. Et divers produits n’affecteront que positivement le régime alimentaire. D’autre part, la carence en certaines vitamines et minéraux conduit à des maladies ou non à des affections plus légères.

Phase 3

Terminer le régime. Cela dure de 6 à 7 mois. Dans cette phase, nous fournissons au corps 250 à 300 calories en moins qu’il n’en a besoin. N’oubliez pas que le choix du régime alimentaire dépend: de l’âge, du sexe, de l’activité physique, du travail et de votre style de vie.

Régime alimentaire à 20 ans – nous devons surtout renforcer les os. C’est pourquoi nous mangeons des légumes et des fruits riches en vitamine C et en vitamine D. Le cerveau se développe jusqu’à l’âge de 25 ans. graines, huiles, entre autres graines de lin).

Régime alimentaire à l’âge de 30 ans – l’appétit augmente, le métabolisme est plus lent et les effets de la grossesse se font sentir. Le métabolisme est ralenti par manque d’énergie. C’est pourquoi la graisse sur le ventre disparaît encore plus. À cet âge, aucune grève de la faim ou régime hypocalorique ne sera bénéfique. Vous devez manger beaucoup de fibres et de fruits et des brasseries qui retardent le processus de vieillissement (morue, œufs, canneberges, bleuets, carottes, concombres, tomates, mangues). Concentrons-nous sur le bon aliment et un exercice régulier.

Régime alimentaire à 40 ans – À cet âge, nous devons prendre soin de nous-mêmes car il existe un risque avant tout pour les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose et le diabète. Nous devrions principalement prêter attention aux produits riches en produits laitiers et en légumineuses. À ce stade de la vie, nous devons réduire la quantité de calories délivrées au corps d’au moins 150 à 200 calories en moins.

Régime alimentaire à l’âge de 50 ans – notre régime alimentaire devrait fournir des vitamines et des minéraux, mais aussi être notre médicament. Du régime, nous devons absolument éliminer les bonbons et les produits transformés, car nous ne gagnerons pas seulement plus de graisse sur le ventre. L’organisme le plus âgé et le plus faible est encore plus affecté par le métabolisme. Les bonbons se transforment en fruits secs, ils sont beaucoup plus sains. Les produits les plus appropriés sont les produits cuits à la vapeur, qui fournissent beaucoup de calcium, de grains entiers, de fruits frais (leurs jus) et de légumes. Choisissons une viande maigre deux fois par semaine, chaque jour nous mangeons beaucoup de légumes et de poisson.

Votre motivation ne dépend que du passage d’une phase à l’autre. L’amincissement doit prendre du temps, rien ne se passe tout de suite. Adaptez le régime alimentaire approprié à votre âge et attendez patiemment les résultats.

Les gens s’enrichissent par le travail acharné et l’alimentation.